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USO ADECUADO DE BASTONES PARA CAMINAR

LOS PROS Y LOS CONTRAS DE LOS BASTONES PARA CAMINAR: ¿SÍ O NO? USO ADECUADO DE BASTONES PARA CAMINAR

¿Estás mejor con o sin ellos?

El uso de bastones para caminar tiene muchas ventajas. Como se mencionó anteriormente y entre otras cosas, existe el alivio de las articulaciones y los músculos de la parte inferior del cuerpo, por ejemplo, al caminar cuesta abajo. Este tipo de cepa puede ascender a varias toneladas dependiendo de la duración del recorrido. Además, los postes proporcionan la estabilidad necesaria, especialmente al cruzar ríos o campos de névé, o mejoran la seguridad y el equilibrio al atravesar. En última instancia, los bastones incluso ayudan a optimizar la postura a medida que enderezan la espalda, lo que lleva a una «mejor» forma de caminar en general.

Sin embargo, ¿qué razones podría haber en contra del uso de palos? Existe, por ejemplo, el aspecto de que los postes pueden inclinarse rápidamente en terrenos difíciles y, por lo tanto, causar problemas. En los pasajes asegurados con cuerdas, en particular, los postes también pueden ser bastante incómodos, y los críticos señalan repetidamente que el uso excesivo de postes inhibe el entrenamiento del sentido del equilibrio. Por último, por supuesto, los postes no son inmunes a romperse, por lo que nunca debe confiar plenamente en su material en situaciones peligrosas.

La comisión médica de la UIAA (Union Internationale des Associations d’Alpinisme) recomienda ante todo postes en los casos de:

  • Vejez.
  • Sobrepeso.
  • Enfermedades de las articulaciones o de la columna.
  • Transporte de cargas pesadas.
  • Establecer la longitud correcta

COMO REGLA GENERAL, ¡MANTÉNGASE SIEMPRE A 90 GRADOS!

Una vez que haya elegido el par correcto de la amplia gama de diferentes bastones para caminar, se enfrentará a la pregunta: «¿Cuánto deben medir realmente los bastones?» Una regla básica simple ayuda aquí: deben ser tan altos que el brazo alcance un ángulo de 90 grados cuando sostienes el mango del poste en tus manos y el poste está parado verticalmente en el suelo. Puede alargar un poco los postes en descensos empinados y acortarlos un poco en ascensos empinados. Al ajustar, asegúrese de que las cerraduras estén bien apretadas para que los postes no se colapsen.

Consejo profesional: en altitudes elevadas o en regiones particularmente frías, los postes deben ser lo suficientemente largos como para abrir un poco el ángulo del brazo, de modo que las manos queden por debajo de los codos, lo que permite un flujo sanguíneo suficiente.

Por cierto, también puede calcular fácilmente la longitud óptima utilizando nuestra calculadora de longitud para bastones de caminar (tenemos calculadoras separadas para bastones de esquí, bastones de esquí de fondo y bastones de marcha nórdica).

EL AGARRE CORRECTO

Como se muestra aquí. Se llega al bucle/lazo desde abajo.

Un error común en el primer recorrido con postes es el agarre incorrecto, lo que significa que el bucle a menudo simplemente se enhebra desde arriba. Correctamente, debes pasar el lazo desde abajo para poder ejercer presión sobre el poste incluso con la mano abierta o suelta. Esto le permite abrir las manos durante los movimientos de backswing sin tener que renunciar al alivio. Además, evita que las manos se contraigan demasiado.

En una travesía, puede ser útil sujetar el poste que mira hacia arriba por la extensión de sujeción, si corresponde. El poste que mira al valle debe sostenerse como un pomo que permite un mejor soporte. Además, en caso de duda, se recomienda no tener las manos en el bucle al realizar una travesía, para que queden libres en caso de emergencia.

USAR LOS BASTONES PARA CAMINAR CORRECTAMENTE

Para lograr el mejor efecto posible, es recomendable mantener los polos pegados al cuerpo en todo momento. En terreno plano, los postes son diagonales y se utilizan alternativamente, de acuerdo con el patrón natural de movimiento. En principio, esta es la técnica de marcha nórdica, solo que sin el uso consciente de la fuerza. Evidentemente, en estas circunstancias también es más probable que se queden fuera.

En terrenos más empinados, la técnica de doble poling es la opción más sensata. Los postes generalmente se colocan en cada segundo paso mientras se empuja hacia arriba con fuerza con ambos brazos. Esto asegura estabilidad y alivio. Incluso cuesta abajo, la técnica de doble poling constituye la mejor opción. Sin embargo, si es posible, no debes pinchar, sino agarrar el agarre con normalidad y, sobre todo, prestar atención a una técnica limpia para no resbalarte, tropezar y, en el peor de los casos, caer.

¿A DÓNDE VAMOS DESDE AQUÍ? ¿NECESITO PALOS O NO?

Entonces, la respuesta a la pregunta de si siempre debe llevar bastones para caminar con usted es un rotundo SÍ y NO.

Siempre son útiles, pero solo si sabe cómo usarlos correctamente y tiene en cuenta algunas reglas simples. De lo contrario, resultarán inútiles o incluso constituirán un obstáculo. Quizás una buena recomendación podría ser utilizar los bastones en ocasiones, especialmente en recorridos técnicamente difíciles, y dejarlos en casa en otras ocasiones, ya que sin bastones se entrena el sentido del equilibrio y se ejercitan los músculos de forma más eficaz.

¿Cuál es tu opinión? ¿Sí o no a los palos? ¡Esperamos recibir sus comentarios!

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